Día Mundial del corazón 2020 con dispositivos inteligentes NeSs

En la época del COVID-19, cuidar su corazón es más importante que nunca.

Usa Heart para comer bien y beber sabiamente

• Reduzca el consumo de bebidas azucaradas y jugos de frutas; elija agua o jugos sin azúcar en su lugar

• Cambie las golosinas dulces y azucaradas por frutas frescas como una alternativa saludable

• Trate de comer 5 porciones (aproximadamente un puñado cada una) de frutas y verduras al día; pueden ser frescas, congeladas, enlatadas o secas.

• Mantenga la cantidad de alcohol que bebe dentro de las pautas recomendadas

• Trate de limitar los alimentos procesados ​​y preenvasados ​​que a menudo tienen un alto contenido de sal, azúcar y grasa

• Prepare sus propios almuerzos escolares o laborales saludables en casa

Usa Heart para estar más activo

• Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 veces a la semana

• O al menos 75 minutos repartidos a lo largo de la semana de actividad intensa

• Jugar, caminar, hacer las tareas del hogar, bailar, ¡todos cuentan!

• Sea más activo todos los días: use las escaleras, camine o monte en bicicleta en lugar de conducir

• Manténgase en forma en casa: incluso si está encerrado, puede unirse a clases de ejercicios virtuales y entrenamientos para toda la familia

• Descargue una aplicación de ejercicio o use un podómetro para realizar un seguimiento de su progreso

Usa el corazón para decir no a fumar

• Es lo mejor que puede hacer para mejorar la salud de su corazón

• Dentro de los 2 años posteriores a dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce sustancialmente

• En 15 años, el riesgo de ECV vuelve al de un no fumador.

• La exposición al humo de segunda mano también es una causa de enfermedad cardíaca en los no fumadores

• Entonces, al dejar de fumar (o no comenzar en primer lugar), no solo mejorará su salud sino la de quienes lo rodean.

• Si tiene problemas para dejar de fumar, solicite asesoramiento profesional y pregunte a su empleador si ofrecen servicios para dejar de fumar.

Usa Heart para luchar contra COVID-19

• Lávese las manos con frecuencia: use agua y jabón durante al menos 20 segundos

• Mantenga el distanciamiento social: evite los saludos y manténgase a más de 2 metros de distancia

• Evite tocarse la cara, especialmente los ojos, la nariz y la boca.

• Cúbrase para proteger a los demás: tosa o estornude siempre en un pañuelo desechable o en su codo

• Consulte el consejo médico temprano: llame a su médico si tiene fiebre, tos o dificultad para respirar

• Quédese en casa, manténgase informado: siga los consejos de las autoridades y los profesionales de la salud